मकसद और काम के लिए अफ़र्मेशन
काम, फ़ोकस और इस बड़े सवाल के लिए कि आप किस ओर जा रहे हैं। कुछ शुरू करने में मदद करती हैं, कुछ पूरा करने में, और कुछ शाम के लिए हैं, जब आपको सुनना हो कि आज आपने जो किया, वह मायने रखता है।
24 अफ़र्मेशन: 8 बातें, हर एक नरम, स्थिर और दमदार रूप में। अपडेट:
मकसद के लिए अच्छी अफ़र्मेशन कौन सी हैं?
मकसद के लिए अच्छी अफ़र्मेशन छोटी होती हैं और उन पर यकीन किया जा सकता है, जैसे "मैं अपने काम में माहिर हूँ", "मेरा रास्ता कदम दर कदम खुल रहा है", और "मेरे शुरू करते ही बाकी रास्ता बनने लगता है"। इनमें से दो या तीन को दिन में एक बार, हर एक को पाँच से दस बार, ज़ोर से बोलें। अगर दमदार रूप झूठ लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।
कौन सा रूप बोलें?
अगर अपने बारे में अच्छी बातें मानना मुश्किल लगता है, तो यहाँ से शुरू करें।
सीधे-सादे वाक्य, जब नरम वाले सच लगने लगें।
जब आपको यकीन हो और आप इसे पूरे मन से कहना चाहें।
- अपने काम में मेरी पकड़ बढ़ रही है
- मुझे अभी सब कुछ पता होना ज़रूरी नहीं
- तैयार महसूस होने से पहले भी शुरुआत हो सकती है
- मेरा काम किसी न किसी के लिए मायने रखता है
- मुझे नौसिखिया होने की इजाज़त है
- कुछ देर इस पर ध्यान देना मुझसे हो सकता है
- आज जो मैंने किया, वह मायने रखता है
- मेरे लिए फिर से शुरुआत मुमकिन है
- मैं अपने काम में माहिर हूँ
- मेरा रास्ता कदम दर कदम खुल रहा है
- मेरे शुरू करते ही बाकी रास्ता बनने लगता है
- मेरा काम मायने रखता है
- नई चीज़ें मुझे जल्दी समझ आती हैं
- मेरा पूरा ध्यान एक काम पर है
- आज मैंने काफ़ी किया
- मेरे लिए अभी देर नहीं हुई
- मैं अपने काम में बहुत माहिर हूँ
- मुझे पता है कि मुझे कहाँ जाना है
- मेरे शुरू किए काम पूरे होते हैं
- मेरी वजह से फ़र्क पड़ता है
- जो ठान लूँ, वह सीखना मेरे बस में है
- ध्यान लगाकर मेरा काम कमाल का होता है
- मुझे अपने काम पर गर्व है
- मेरा सबसे अच्छा काम अभी आना बाकी है
अभी एक बोलकर देखें
मुफ़्त अफ़र्मेशन काउंटर आपके ब्राउज़र में सुनता है और हर बार गिनता है जब आप उसे बोलते हैं।
ये शब्द ऐसे क्यों लिखे गए हैं
भटका हुआ महसूस करना और पीछे छूट जाने का एहसास अक्सर साथ आते हैं। यहाँ नरम रूप पहले इजाज़त देते हैं ("मुझे अभी सब कुछ पता होना ज़रूरी नहीं"), और दमदार रूप तब के लिए हैं जब आप किसी दिशा में पूरी तरह जुटने को तैयार हों।
प्रैक्टिस कैसे करें
- ऊपर की लिस्ट से दो या तीन चुनें। आधे मन से बोली गई बहुत सारी अफ़र्मेशन से कुछ ही बेहतर हैं।
- हर एक को ज़ोर से, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार बोलें। अपनी आवाज़ सुनना भी प्रैक्टिस का हिस्सा है।
- रोज़ एक ही समय पर करें, जैसे ब्रश करने के बाद या काम पर जाते हुए रास्ते में।
- जब कोई वाक्य सहज लगने लगे, तो उसके ज़्यादा दमदार रूप पर जाएँ।
और पढ़ें: अफ़र्मेशन दिन में कितनी बार दोहरानी चाहिए?, क्या अफ़र्मेशन काम करती हैं? रिसर्च पर एक ईमानदार नज़र
सवाल
इन अफ़र्मेशन का इस्तेमाल कैसे करें?
दो या तीन चुनें जो सच लगें, या लगभग सच। हर एक को दिन में एक बार, धीरे-धीरे, पाँच से दस बार ज़ोर से बोलें। सुबह का समय अच्छा रहता है क्योंकि इससे दिन का मूड बनता है, पर कोई भी तय समय ठीक है। अगर दमदार रूप झूठ जैसा लगे, तो नरम रूप से शुरू करें।
हर अफ़र्मेशन के तीन रूप क्यों हैं?
जिस बात पर आपको यकीन नहीं, वह आपको और बुरा महसूस करा सकती है, खासकर जब आत्म-सम्मान कम हो। नरम रूप मुश्किल दिन में भी मानने लायक होता है, स्थिर रूप एक सीधी-सादी बात है, और दमदार रूप तब के लिए है जब आप तैयार हों। जब मौजूदा रूप सहज लगने लगे, तो आगे बढ़ें।
क्या अफ़र्मेशन ज़ोर से बोलना बेहतर है?
ज़ोर से बोले गए शब्द मन में पढ़े गए शब्दों से बेहतर याद रहते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रोडक्शन इफ़ेक्ट कहते हैं। बोलने से ध्यान भी इधर-उधर भटकने के बजाय शब्दों पर टिका रहता है।
अफ़र्मेशन का असर होने में कितना समय लगता है?
कोई तय दिन नहीं हैं। आदतों पर हुई एक रिसर्च में पाया गया कि किसी रोज़ के काम को अपने आप होने जैसा लगने में औसतन (मीडियन) 66 दिन लगे। ज़्यादातर लोगों को कुछ हफ़्तों की रोज़ की प्रैक्टिस के बाद शब्द ज़्यादा सहज लगने लगते हैं।
गिनती फ़ोन को रखने दें
Mantrify एक iPhone ऐप है जो हर अफ़र्मेशन आपको पढ़कर सुनाता है, आपके बोलते समय सुनता है और हर दोहराव गिनता है, ताकि आप आँखें बंद करके प्रैक्टिस कर सकें। जल्द आ रहा है।
Mantrify पहले अंग्रेज़ी में लॉन्च होगा। हिंदी वर्शन उसके बाद आएगा।